Жаттығу залына арналған бағдарламалар
Дененіңізді өзгертіңіз және біздің бағдарламаларымызбен мақсаттарыңызға жетіңіз!
Бүгіннен бастаңыз!
Бүгіннен бастаңыз!
Жаттығу залына
арналған бағдарламалар
Жаттығу залына
арналған бағдарламалар
Дененіңізді өзгертіңіз және біздің бағдарламаларымызбен мақсаттарыңызға жетіңіз!
Бүгіннен бастаңыз!
Бүгіннен бастаңыз!
Тек жаттығу емес,
артықшылықтар жиынтығы
артықшылықтар жиынтығы
cау және шымыр денені құруға көмектесетін
-
Ғылыми көзқарасБарлық бағдарламалар тиімділігі ғылыммен дәлелденген әдістерге негізделген. -
Қол жетімділікБағдарламалардағы әрбір жаттығу дұрыс орындау техникасы көрсетілген егжей-тегжейлі бейне түсіндірмесімен бірге жүреді. Тіпті жаңадан келген адам оны анықтай алады. -
КешенділікМен сізге тек жаттығулар жиынтығын ұсынбаймын. Барлық бағдарламалардың ішінде пайдалы бөлімдер және жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар болады. Сіз өз денеңізбен жан-жақты жұмыс жасай аласыз. -
Ұзақ мерзімдіБағдарламаларды қайтадан аяқтауға болады және қажет. 12 апталық мерзім бағдарламаның аяқталуын білдірмейді. Оны жаңа салмақпен 2-3 рет қайталау ұсынылады. Сонда сізге бір бағдарлама 6-12 айға жетеді.
Мен жайлы
Арман Кадарменов-нәтижеге қалай жетуге болатынын білетін жеке жаттықтырушы
Сәлеметсіздер ме! Менің атым Арман Кадарманов, мен жеке жаттықтырушымын және фитнес бойынша сарапшымын. Мен жай ғана сабақ бермеймін – мен бұл жолмен өзім өттім және сізге көмектесуге дайынмын! Жақынырақ танысу үшін бейнені қараңыз.
- 25 кг
5 ай ішінде өз жүйеммен артық салмақ тастадым - Спортта 5 жасымнан
- Сертификатталған фитнес жаттықтырушысы
- Қоян-қолтық ұрыста қара белбеу
- Invictus Academy түлегі, қызыл диплом.
- Үлкен теннис турнирлерінің жүлдегері
- Ғылыми көзқарас
Менің бағдарламам спорт ғылымымен расталған жаттығулар мен тамақтанудың дәлелденген әдістеріне негізделген.
2024 жылдың мамырына дейін
96 кг
2024 жылдың қыркүйегінен соң
71 кг
Төлем жолдары
Kaspi
Red
Бөліп төлеу
Кез келген карта
Мен дайындықтың үш деңгейіне арналған жаттығу курсын жасадым:
✔ Жаңадан бастаушы-егер сіз фитнес жолыңызды енді бастасаңыз.
✔ Орташа-егер сізде тәжірибе болса, бірақ одан да көп нәрсені қаласаңыз.
✔ Жетілдірілген-ауыр жүктемелерге және максималды нәтижеге дайын адамдар үшін.
Өз деңгейіңізді таңдап, дұрыс жаттығуды бастаңыз! 💪
Бағдарлама мыналарды қамтиды:
- Алдағы 2-3 айға арналған жаттығу жоспары
- Әр жаттығуды орындау техникасы бар бейне
- Кіріктірілген жаттығу күнделігі
- Алдын ала ойластырылған кезеңдеу (енді ойланудың қажеті жоқ әр аптада қанша жиынтық пен қайталау жасау керек)
- Тамақтану, кардио және т. б. туралы пайдалы мақалалар.
Бастапқы деңгейдегі жаттығу бағдарламасы
Фитнес сапарыңызды бастаңыз
4 990 тг бастап
Кім үшін: егер сіз фитнес сапарыңызды жаңадан бастасаңыз немесе ұзақ уақыт бойы жаттығу жасамасаңыз, бұл опция сізге өте қолайлы.
Артықшылықтары:
Қарапайым және тиімді жаттығулар
Буындарға минималды жүктеме
Кез келген жасқа сәйкес келеді
Толық нұсқаулар мен бейне оқулықтар
Айырмашылық: бұл бағдарлама негізгі қозғалыстарға, бұлшық еттерді нығайтуға және денені күрделі жүктемелерге дайындауға бағытталған.
Қол жеткізу
Артықшылықтары:
Қарапайым және тиімді жаттығулар
Буындарға минималды жүктеме
Кез келген жасқа сәйкес келеді
Толық нұсқаулар мен бейне оқулықтар
Айырмашылық: бұл бағдарлама негізгі қозғалыстарға, бұлшық еттерді нығайтуға және денені күрделі жүктемелерге дайындауға бағытталған.
Орта деңгейдегі жаттығу бағдарламасы
Фитнесіңізді келесі деңгейге көтеріңіз
4 990 тг бастап
Кім үшін: егер сізде жаттығу тәжірибесі болса және алға ұмтылғыңыз келсе, бірақ денені шамадан тыс жүктемей.
Артықшылықтары:
Қарқындылықтың біртіндеп жоғарылауымен орташа жүктеме
Күш пен төзімділікті дамыту
Жаттығу техникасын жетілдіру
Күш пен функционалды жаттығулардың тепе-теңдігі
Айырмашылық: бұл бағдарламада біртіндеп прогреске және жүктемені арттыруға арналған күрделі жаттығулар бар.
Қол жеткізу
Артықшылықтары:
Қарқындылықтың біртіндеп жоғарылауымен орташа жүктеме
Күш пен төзімділікті дамыту
Жаттығу техникасын жетілдіру
Күш пен функционалды жаттығулардың тепе-теңдігі
Айырмашылық: бұл бағдарламада біртіндеп прогреске және жүктемені арттыруға арналған күрделі жаттығулар бар.
Жоғары деңгейге арналған жаттығу бағдарламасы
Жетістіктеріңізді барынша арттырыңыз
4 990 тг бастап
Кім үшін: егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, жаңа деңгейге көтеріліп, сабақтарыңыздың қарқындылығын арттырғыңыз келсе.
Артықшылықтары:
Жаттығудың жоғары қарқындылығы
Қарсылық жаттығулары және функционалды қозғалыстар
Күштің, жылдамдықтың және гипертрофияның максималды дамуына арналған бағдарлама
Айырмашылық: жаттығуды қиындатқысы келетін және максималды нәтижеге қол жеткізгісі келетін тәжірибелі спортшылар үшін қолайлы.
Қол жеткізу
Артықшылықтары:
Жаттығудың жоғары қарқындылығы
Қарсылық жаттығулары және функционалды қозғалыстар
Күштің, жылдамдықтың және гипертрофияның максималды дамуына арналған бағдарлама
Айырмашылық: жаттығуды қиындатқысы келетін және максималды нәтижеге қол жеткізгісі келетін тәжірибелі спортшылар үшін қолайлы.
Жаңадан бастаушылар үйренуге оңай және дұрыс техникамен оңай орындалатын жаттығуларды біріктіреді.
Орташа деңгейде бағдарлама жақсырақ үйлестіру мен бақылауды қажет ететін әртүрлі және жан-жақты жаттығуларды қамтиды.
Жетілдірілгендерде техникалық жағынан күрделі жаттығулар бар.
Қандай бағдарламаны таңдасаңыз да, ауырлығы сіз үшін жеке таңдалады. Залда жаңадан келгендер де, озық адамдар да бірдей жаттығулар жасай алады, бірақ салмағы мүлдем басқа.
Орташа деңгейде бағдарлама жақсырақ үйлестіру мен бақылауды қажет ететін әртүрлі және жан-жақты жаттығуларды қамтиды.
Жетілдірілгендерде техникалық жағынан күрделі жаттығулар бар.
Қандай бағдарламаны таңдасаңыз да, ауырлығы сіз үшін жеке таңдалады. Залда жаңадан келгендер де, озық адамдар да бірдей жаттығулар жасай алады, бірақ салмағы мүлдем басқа.
Біз жаттығулар саны үшін емес, сапа үшін жұмыс істейміз. Әр дайындықта 5-7 жаттығу бар, біз онымен максимумға дейін жұмыс істейміз.
Егер сіз енді ғана жаттығуды бастасаңыз немесе ұзақ уақыт жаттықпаған болсаңыз, "бастаушы"деңгейінен бастаңыз. Егер сізде тұрақты жаттығулар тәжірибесі болса, "орташа" таңдаңыз. "Жетілдірілген" - техниканы жақсы меңгерген және қарқындылығын арттырғысы келетіндер үшін.
Егер сізде өткір арқа ауруы болса, онда бағдарлама сізге әлі сәйкес келмейді. Алдымен ауырсынуды емдеңіз. Мен сізге емханада невропатологқа емес, спорттық реабилитологқа жүгінуге кеңес беремін. Біріншісі бұл мәселелерді жақсы шешеді, екіншісі ауыр салмақты көтеруге және тіпті залға баруға тыйым салады, дегенмен бұл қазіргі заманғы емдеу әдістеріне сәйкес келмейді және арқадағы ауырсынуды қалпына келтіреді.
Тек грыжа мен шығыңқы жерлердің болуы күш жаттығуларына қарсы емес.
Тек грыжа мен шығыңқы жерлердің болуы күш жаттығуларына қарсы емес.
Дайындық пен әл-ауқат деңгейіне байланысты аптасына 3 рет оңтайлы. Ең бастысы — жүйелілік.
Егер сіз бір аптада, мысалы, 3х-тен 2 жаттығу жасай алсаңыз, келесі аптада 4 жаттығу жасай аласыз, егер уақыт мүмкіндік берсе.Егер жоқ болса, онда жақсы. Келесі аптада жоспарланған 3-ті орындаңыз.
Рұқсат 1 ай, сіз жазылымды жаңарта аласыз қажет болса, ай сайын біз бірегей мазмұнды қосамыз. Бұл сізге бейімделуге және жаңа пайдалы ақпаратты игеруге көмектеседі.
Жоқ, бұл бағдарламалар залда жаттығуға арналған. Егер сізге үйде жаттығу қажет болса, бізде бұл үшін арнайы бағдарлама бар. Сіз оны сатып алып, үйде ыңғайлы жасай аласыз!
Барлық бағдарлама мен қолдау жабық Telegram арнасы арқылы өтеді, ал бейне оқулықтар жабық YouTube сілтемелері арқылы қол жетімді. Барлығы қарапайым және ыңғайлы.
Сіз Kaspi қосымшасы арқылы, сондай-ақ Tribute Telegram боты арқылы төлей аласыз— бәрі тез және ыңғайлы.
Иә, сіз tribute Telegram боты арқылы әлемнің кез келген елінен төлей аласыз. Төлегеннен кейін боттың өзі сізді жабық арнаға қосады — бәрі автоматтандырылған.
Егер төлем өтпесе, менеджерімізге хабарласыңыз және қате скриншоттарын немесе банктен хабарландыруларды жіберіңіз. Біз оны тез анықтап, мәселені шешуге көмектесеміз!
- Егер төлем Telegram боты арқылы өтсе, төлем аяқталғаннан кейін бірден жаттығу бағдарламасы бар жабық топқа автоматты түрде қосыласыз.
- Егер Сіз Kaspi арқылы төлесеңіз, чекті менеджерге жіберіңіз және 24 сағат ішінде сізді жабық топқа қосады.
Шектеу сіздің жазылым түріне байланысты:
– Егер сіз бір айға қол жеткізген болсаңыз, 30 күннен кейін жазылымды жаңартпасаңыз, бот сізді жабық арнадан автоматты түрде шығарады.
– Егер сіз "мәңгілікке" кіруді таңдасаңыз, онда сіз арнада өмір бойы боласыз және біз оған пайдалы ақпаратты, жаңартуларды және жаңа материалдарды үнемі қосамыз.
– Егер сіз бір айға қол жеткізген болсаңыз, 30 күннен кейін жазылымды жаңартпасаңыз, бот сізді жабық арнадан автоматты түрде шығарады.
– Егер сіз "мәңгілікке" кіруді таңдасаңыз, онда сіз арнада өмір бойы боласыз және біз оған пайдалы ақпаратты, жаңартуларды және жаңа материалдарды үнемі қосамыз.
Иә, әрине. Сіз кез келген уақытта біздің жабық Telegram арнамызға кіріп, бағдарламаны, сондай-ақ ыңғайлы кезде жаттығулардың толық бейне шолуларын көре аласыз. Барлығы 24/7 қол жетімді.
Иә, әрине! Сіз маған әрқашан Instagram Direct-ке немесе WhatsApp-тағы менеджерімізге жеке хабарлама жібере аласыз біз кез-келген кезеңде көмектесеміз, айтамыз және қолдаймыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған бағдарлама
Егер сіз фитнес сапарыңызды жаңадан бастасаңыз немесе ұзақ уақыт бойы жаттығу жасамаған болсаңыз, бұл опция сізге өте қолайлы.
4 990
тг.
8 000
тг.
Біз барлық жаттығуларды кәсіби жабдықта, бос залда түсірдік — осылайша сіз әрбір техникалық нюансты анық көре аласыз. Бейнесабақтарда жаттығулардың тренажёрларда дұрыс орындалуы көрсетіліп, жиі кездесетін қателіктер түсіндіріледі және қимылдарды тезірек меңгеруге көмектеседі.
Сондай-ақ сіз нақты жоспармен жаттығу кестесін аласыз: қандай жаттығуларды жасау керек, қанша рет қайталау және неше тәсіл орындау қажет, сондай-ақ демалысқа қатысты ұсыныстар беріледі.
Сабақтардың толық құрылымы мен оларға арналған нұсқаулықтарды сіз жаттығу бағдарламасының гайдынен таба аласыз.
Сондай-ақ сіз нақты жоспармен жаттығу кестесін аласыз: қандай жаттығуларды жасау керек, қанша рет қайталау және неше тәсіл орындау қажет, сондай-ақ демалысқа қатысты ұсыныстар беріледі.
Сабақтардың толық құрылымы мен оларға арналған нұсқаулықтарды сіз жаттығу бағдарламасының гайдынен таба аласыз.
Артқа
Орта деңгейдегі бағдарлама:
Егер сізде жаттығу тәжірибесі болса және прогреске қол жеткізгіңіз келсе, бірақ денеңізді шамадан тыс жүктемей.
4 990
тг.
8000
тг.
Бағдарламада күрделі қозғалыстар мен олардың вариациялары егжей-тегжейлі сипатталған кәсіби түсірілген бейнелер бар. Әрбір жаттығу дененің дұрыс орналасуын көру үшін әртүрлі бұрыштардан көрсетілген.
Сіз жаттығулар кестесін егжей-тегжейлі нұсқаулармен аласыз: жаттығуларды қалай ауыстыруға, жүктемелерді реттеуге және прогресті бақылауға болады.
Сабақтардың толық құрылымын және оларға арналған кеңестерді сіз нұсқаулықтан таба аласыз оқу бағдарламалары.
Сіз жаттығулар кестесін егжей-тегжейлі нұсқаулармен аласыз: жаттығуларды қалай ауыстыруға, жүктемелерді реттеуге және прогресті бақылауға болады.
Сабақтардың толық құрылымын және оларға арналған кеңестерді сіз нұсқаулықтан таба аласыз оқу бағдарламалары.
Артқа
Жетілдірілген бағдарлама:
Егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, жаңа деңгейге көтеріліп, сабақтарыңыздың қарқындылығын арттырғыңыз келеді.
4 990
тг.
8000
тг.
Бұл тәжірибелі спортшыларға арналған толық нұсқаулық. Бейне сабақтар барлық нюанстарды, соның ішінде жүктермен жұмыс істеуді, күрделі көп буынды қозғалыс техникасын және жүктеме прогрессиясының схемаларын ескере отырып түсірілген.
Бағдарламада егжей-тегжейлі кесте бар: қандай бұлшықет топтары жұмыс істейді, қарқындылықты қалай өзгертуге және жүктемелерден кейін қалпына келтіруге болады.
Сабақтардың толық құрылымын және оларға арналған кеңестерді сіз нұсқаулықтан таба аласыз оқу бағдарламалары.
Бағдарламада егжей-тегжейлі кесте бар: қандай бұлшықет топтары жұмыс істейді, қарқындылықты қалай өзгертуге және жүктемелерден кейін қалпына келтіруге болады.
Сабақтардың толық құрылымын және оларға арналған кеңестерді сіз нұсқаулықтан таба аласыз оқу бағдарламалары.
Артқа
Дәрістер курсы
Мен әлеуметтік желілерде
Сұрақтарыңыз қалды ма?
Сұраныс қалдырыңыз - біз сізбен міндетті түрде хабарласамыз және бәріне жауап береміз!
Батырманы басу арқылы сіз жеке деректерді өңдеуге келісім бересіз
Пайдалы жазбалар
Менеджер
💬 Егер сізде сұрақтар туындаса, біздің менеджерге хабарласыңыз (+7 708 616 0588)!
Бағдарламаларға немесе басқа тақырыптарға қатысты сұрақтар қалды ма?
Маған кез келген ыңғайлы тәсілмен хабарлас!
KADARMENOV.KZ
